Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log mengubah latihan kekuatan Anda dengan menghilangkan kebutuhan untuk menghitung latihan secara manual di atas kertas saat di gym. Aplikasi ini mengotomatiskan pembuatan program, perhitungan set, dan pelacakan kemajuan untuk metodologi powerlifting Wendler 5/3/1 yang populer.

Aplikasi ini menghitung one-rep max Anda berdasarkan angkatan Anda saat ini dan menghasilkan siklus latihan lengkap dengan set, repetisi, dan beban yang disesuaikan dengan tingkat kekuatan Anda. Anda dapat menyesuaikan persentase training max, memilih antara template split 2, 3, atau 4 hari, dan mengonfigurasi jumlah siklus yang ingin Anda jalankan. Set pemanasan dan latihan asistensi Boring But Big disertakan secara otomatis, menghemat waktu Anda dalam merancang program.

Mencatat latihan Anda sangat mudah. Timer istirahat bawaan membantu Anda menjaga ritme yang konsisten antar set, dan kalkulator plate menunjukkan dengan tepat plate mana yang harus dimuat untuk setiap latihan. Ikhtisar siklus khusus menampilkan kemajuan one-rep max estimasi dan yang telah dicapai, memberi Anda visibilitas yang jelas tentang bagaimana angkatan Anda meningkat sepanjang blok latihan.

Anda dapat membangun rutinitas latihan asistensi Anda dari 16 opsi yang telah ditentukan sebelumnya atau menambahkan gerakan khusus Anda sendiri untuk menyesuaikan preferensi latihan Anda. Aplikasi ini mengekspor data Anda ke format CSV melalui email atau Google Drive, memudahkan untuk mencadangkan riwayat latihan Anda atau menganalisis tren dari waktu ke waktu.

Versi uji coba memungkinkan Anda menyelesaikan satu siklus Wendler lengkap secara gratis, memberi Anda akses penuh ke fitur inti: perhitungan IRM, siklus dan urutan mingguan yang dapat dikonfigurasi, set pemanasan, template Boring But Big, dan kalkulator plate.

Tingkatkan untuk membuka opsi pencatatan lanjutan termasuk Joker sets, variasi angkatan utama alternatif untuk Boring But Big, First Set Last (AMRAP dan kustom), tantangan 13 minggu, dan kemampuan untuk mengedit latihan yang telah selesai. Versi Pro menambahkan opsi skema repetisi 3/5/1 dan 8/6/3, persentase dan repetisi pemanasan yang dapat dikonfigurasi, nilai timer terpisah untuk setiap kategori angkatan, dan dukungan untuk mengurangi berat collar dari total Anda.

Wendler 5/3/1 log dibuat untuk para lifter yang menginginkan pemrograman terstruktur tanpa dokumen kertas. Baik Anda sedang bersiap untuk kompetisi atau hanya melacak kemajuan kekuatan, aplikasi ini menjaga latihan Anda tetap terorganisir dan angka Anda tetap akurat. Harap dicatat: aplikasi ini tidak berafiliasi dengan Jim Wendler. Untuk metodologi dan filosofi lengkap di balik 5/3/1, pertimbangkan untuk membeli materi program asli.